살기위한 근육, 허벅지근육만들기!!
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살기위한 근육, 허벅지근육만들기!!
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블로그 주인장은 "당뇨와 고혈압"을 가지고 있습니다. 이 중 당뇨병을 완화시키고 극복하려면 근육을 증가시키는 것이 치료 방법 중의 하나입니다.
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[당뇨병과 허벅지 근육]
당뇨병 환자는 허벅지 근육부터 키워야 한다. 허벅지 근육이 많으면 혈당이 쉽게 높아지지 않고, 혈당을 조절하는 인슐린의 기능도 좋아지기 때문이다. 한국·덴마크 등 국내외 전문가들은 허벅지 근육과 당뇨병의 상관관계에 주목, 허벅지 근육이 많고 둘레가 길수록 당뇨병 발병 위험이 적다는 연구를 내고 있다.
허벅지에는 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있다. 그래서 허벅지 근육을 키우면 근육량을 크게 늘릴 수 있다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에, 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않는다. 음식물을 섭취해 몸속 포도당이 많아지면 췌장에서 인슐린이 분비된다. 인슐린은 몸속 장기·조직 등에 포도당을 보내 에너지원으로 쓰게 만든 뒤, 마지막으로 근육세포에 보내 근육의 에너지원으로 쓰게 한다. 따라서 허벅지 근육을 키우면 근육세포가 필요로 하는 포도당 양이 급격히 증가, 잉여(剩餘) 포도당이 줄어 혈당이 높아지지 않는다. 반면 허벅지 근육이 적으면 근육세포에 포도당이 적게 들어간다. 잉여 포도당이 많아지고, 혈당을 올린다.
허벅지 근육을 늘리면 인슐린의 기능도 좋아진다. 근육의 포도당 요구량이 늘어나면 인슐린이 모든 장기·조직뿐 아니라 근육에까지 포도당을 전달해야 하기 때문에 인슐린의 기능이 향상된다.
허벅지 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동 후 근력 운동을 해야 한다. 매일 혹은 이틀에 한 번씩 시속 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분 걸은 뒤, 다리로 적정 무게의 롤패드를 밀어내는 레그프레스나 스쿼트를 10~20분 한다. 수시로 계단을 오르는 것도 좋다. 운동이 끝난 후 쑤시고 아린 근육통이 생길 정도로 운동해야 효과가 난다. 저혈당 위험이 있으므로 운동 30분~1시간 전에 식사를 해야 하며, 잠자기 2~3시간 전부터는 운동하면 안 된다.
[출처] 조선닷컴에서 작성된 기사 입니다
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블로그 주인장의 운동의 시작은 유병(有病)으로 인한 것이지만 최근 세대의 행동특성이 앉아있는 시간과 운동부족/영양과다의 특성을 띄고있어 예방을 위한 운동요법을 처방해야 하는 것이 필요합니다. "사후약방문(死後藥方文)"을 할 것이 아니라. 소리없는 살인자(고혈압/당뇨병)를 막기위해 반드시 필요한 운동입니다.
**공통운동인 스쿼트의 운동방법입니다.**
<출처: 
1) 맨손운동으로 하기 (장비가 없을 때)
2) 장비를 가지고 운동하기 (장비 또는 헬스클럽)
EveryDay English. Don't mention it (별말을다해) |
-상대방이 감사의 인사를 하면 "천만에요", "신경쓰지마세요." -Forget it. / You're welcome. |
#허벅지 #당뇨병 #스쿼트 #레그프레스 ##############################