몸과 마음의 안정, "요가(Yoga)"

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몸과 마음의 안정, "요가(Yoga)"

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※요가는 무엇?

"요가"는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말한다. '요가'라는 말은 'yuj'(결합하다)에서 시작해서 'yoga'가 되었으며 요가의 모든 과정에서 자주 나타나는 '마음의 성질'이라고 할 수 있다. 요가는 맺음을 말하며 음역하면 유가가 되고 의역하면 '상응한다'는 뜻이 된다. "Patanjali가 지은 "요가 수트라(yoga sutra)"의 제1장 2절에서는 '요가란 마음의 작용을 없애는 것이다.'라고 쓰고 있다. 그러므로 마음을 조절해서 마음의 움직임을 억제하여 인간 본래의 고요한 마음으로 돌아가는 상태를 요가라고 한다. 요가는 종교가 아니고, 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론이다. 요가는 정신적인 도구상자이고 육체적인 건강과 안녕이다.

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※요가의 종류

(1) 만트라 요가(Mantra Yoga) : 소리를 빛으로 승화시키려는 요가이다.

옴, 오-음, 아우음, 이-이, 온 살이, 에-에, 훔, 음, 하하하(폭소) : 소리의 힘을 이용하여 심신을 정화시키는 요가이며, 세계 각국에서 전통적으로 수많은 종교에서는 소리의 힘을 이용한 만트라 요가를 제식주의적 전통으로 활용 중이다. 

예를 들면 교회나 성당에서의 찬송가나 불교에서의 염불이나 종소리, 북소리, 요령소리, 풍경소리, 목탁소리 그리고 유교에서의 제사때 축문 읽는 소리 샤머니즘에서의 주술 또는 상여 나갈 때의 소리, 살풀이나 한풀이시의 노래나 소리 등등으로 다양하게 활용되고 있다. 

현대에 와서는 미국과 같은 선진국에서는 음악치료로 의학분야에서 과학적으로 체계화시켜 다양하게 활용하고 있다.

(2) 카르마 요가(Karma Yoga) : 사회에 참여하여 봉사하려는 자기희생의 요가이다.

고전요가의 제식주의적 신에의 헌신과 희생제에서 벗어나 바른 앎(깨달음: 이해)을 통한 요가로 발전해온 후에 바른 앎보다는 바른 행(이기적만이 아닌 이타행과 이전적행)을 강조한 요가이며 바가바드기타라는 경전은 카르마 요가를 강조한 경전이다.

(3) 박티 요가(Bhakti Yoga) : 신에 대한 헌신과 사랑의 요가이다.

우주, 자연, 신, 절대자의 원리나 섭리와 법칙과 질서에 복종하고 헌신하는 길을 통해 구원받으며 깨달음을 얻고자 하는 요가이며 자력만이 아닌 타력적 종교관을 가진 종교로 발전해 오고있다.

(4) 즈나나 요가(Jnana Yoga) : 분별심을 일으켜 자신의 에고를 타파하려는 지식의 요가이다.

배움, 지식, 지혜의 요가, 무지로부터 벗어나는 것이 진아(眞我)에 이르는 길이며, 인간의 고통은 무지와 무명으로부터 생겨나는 것이기 때문에 정지(바른 앎: 바른 이해)를 통해서 괴로움에서 벗어나서 깨달음에 도달하는 요가이며 과학적, 사상적, 철학적 요가이다.

(5) 하타 요가(Hatha Yoga) : 체위법과 호흡법에 관한 요가로 육체 요가이다.

몸가짐을 다스리고 숨쉬기를 훈련하며 식이요법과 단식법, 정화법으로 인간의 본성적 생명력을 회복하는 요가이며, 고전 요가는 깨달음을 향한 요가였다면 중세요가는 카르마가 남지 않는 바른 선행의 요가였고 그 바른 앎과 바른 선행을 하기 위한 자기 자신의 존재를 위한 생명성 회복을 위해 근대에 와서 발전해 왔으며 라자요가를 위한 필수적인 준비조건의 요가이며 현대에 와서는 건강법과 미용법으로 활용되면서 20세기에 와서는 하타 요가를 통해서 전 세계에 요가가 활발하게 보급되고 있는 실정이다. 수 많은 스포츠와 무술, 체조, 무용 등은 나라마다 다양하게 응용되고 변화된 하타 요가의 모습들이다.

(6) 라자 요가(Raja Yoga) : 응념, 정려, 삼매에 관한 요가로 정신요가이다.

명상요가로서 마음의 평온을 찾고 지혜를 얻으며 해탈의 경지를 추구하며, 라자라는 말은 왕이라는 뜻을 갖고 있으며 모든 요가의 궁극적인 종점은 라자 요가로 귀결된다. 선, 참선, 선나, 정려, 사유수, ZEN 등 명상요가이다.

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※요가의 체조법

(1) 물구나무서기 자세

① 동작의 요령 : 양손을 깍지끼고 깍지낀 손과 양팔꿈치로써 삼각형을 만들고 그 손의 가운데에 두부를 붙이고 정신을 통일하여 발을 들어올린다.

② 생리적인 효과 : 두부의 어느 쪽 부분을 바닥에 붙이느냐에 따라 생리면에 주어지는 영향이 달라진다.

- 전두부 : 위, 간장, 심장

- 두정부 : 항문, 성기능

- 두측부 : 장

- 후두부 : 신장

이 자세는 평소의 바로 선 자세를 거꾸로 한 자세임으로 직립 생활에서 오는 이상(내장하수에 의한 내장 압박과 뇌빈혈 혈행불순 등)을 해소시키고 뇌의 피로 회복이나 뇌빈혈증, 두통, 불면, 소화불량이나 위하수증 등에도 상당한 속효성이 있다.

③ 미용적인 효과 : 안면의 혈행이 좋아지며 호르몬의 밸런스가 잡혀 얼굴이 아름답게 된다.

(2) 역물구나무서기 자세

① 동작의 요령 : 양손을 허리에 두고 무릎을 펴서 가슴, 허리, 다리가 일직선이 되게 하며 바닥과는 수직이 되게 한다.

② 생리적인 효과 : 갑상선을 강하게 자극하여 젊음을 되찾게 하면 목의 이상, 바세도우씨병에 효과가 있다. 또 척수의 조혈기능을 높이며 대장의 하수, 위, 신장, 자궁의 위치 이상에 효과를 나타낸다. 다리와 복부의 혈행, 더욱이 간장의 혈행불량에 좋다.

(3) 물고기 자세

① 동작의 요령 : 양 팔꿈치, 머리, 허리로 신체를 지지하고 가슴을 위로 높게 들어 올린다.

② 생리적인 효과 : 사람들은 앞으로 굽은 전굴자세가 되기 쉽다. 그렇게 되면 가슴의 근육이 수축하여 늑골하수나 늑골운동 불완전이 되며 허리의 힘이 빠지고 복부압박을 가져오게 한다. 이 자세를 취하면 그러한 이상이 없어진다. 가슴과 턱을 높임으로 허리에 힘이 충만하여지고 선골을 자극함으로 장 생식기의 기능을 높이며, 폐의 강화와 심장의 혈액순환을 촉진시킨다.

③ 심리적인 효과 : 가슴의 근육이 펴지게 되면 성격이 쾌활해지고, 상쾌한 기분이 되어진다. 또 허리와 신장이 좋아져서 활력 넘치는 생활을 할 수 있다.

(4) 호미 자세

① 동작의 요령 : 발끝을 마루에 닿게 하며 발뒤꿈치는 될 수 있는 대로 쭉 펴도록 한다. 발끝을 앞으로 당겨 아킬레스건을 강하게 펴고 가슴을 턱에 밀착시킨다.

② 생리적인 효과 : 등의 근육이 완전히 펴지면 동시에 복부의 근육이 강하게 수축되므로 근육이 강화된다. 특히, 하복부의 울혈이 제거되어 내장하수가 정상으로 돌아온다. 척추골의 경화 또는 노화현상을 방지한다. 전신의 혈액순환을 원활히 하며 근육의 질환, 요통, 목의 비뚤임, 신경통, 습관성의 변비증, 간장 등의 질환에 효과가 있다.

③ 심리 및 미용효과 : 이 체조는 척추를 강하게 하고, 피로를 없애 주면서 생활에 활력을 준다. 미용 면에서는 비만증에 큰 효과를 얻을 수 있고, 혈행과 호르몬 조절이 잘 되기 때문에 젊음을 찾을 수 있다.

(5) 활 자세

① 동작의 요령 : 양손으로 양발목 잡고 숨을 토하면서 상체와 양다리를 동시에 높이들어 올린다. 이때 허리에 의식을 집중시킨다.

② 생리적인 효과 : 등과 배의 근육에 충분한 자극을 줌으로써 내장전체에 효과를 주게 된다. 특히, 성선의 활동을 높이므로 임포텐스 불임증, 월경불순 등에 효과가 있다. 이 자세는 복부를 충분히 펴므로 전굴 자세를 교정하며 간장, 심장의 강화법도 된다.

③ 심리적인 효과 : 불쾌한 기분을 제거하고 적극성을 불러 일으키는 효과가 있다.

④ 미용적인 효과 : 복부의 필요없는 지방을 제거한다. 가슴을 발달시키고 허리를 강하게 하며, 히프를 아름답게 만든다. 이 체조는 특히, 여성의 미용에는 최고라고 할 수 있다.

(6) 코브라 자세

① 동작의 요령 : 배꼽이 마루에서 뜨지 않을 정도로 상반신을 일으켜 위 천장을 본다. 얼굴을 천장과 평행 되게 하고 눈을 크게 뜨고 천장의 일점을 주시하면서 정신을 통일한다.

② 생리적인 효과 : 흉근의 수축경화, 늑골하수, 개폐력실조, 복근의 무력화, 내장압박, 요근력의 저하 등을 해소한다. 특히 배설력이 강해진다.

③ 심리 및 미용효과 : 매상에 자신감이 생기게 되고, 실천력이 몸에 붙게 된다. 또 불안, 초조, 긴장이 없어지고 마음이 차분해지게 된다. 즉, 자율신경의 균형이 잡힌다는 것이다.

(7) 아치 자세

① 동작의 요령 : 손과 발의 간격을 좁히고 배, 가슴, 허리를 들어 올린다. 발뒤꿈치를 들어 무릎을 펴고 팔도 편다. 이때 양손의 넓이와 양발의 넓이는 어깨 폭과 같다.

② 생리적인 효과 : 척추를 강화하여 내분비선을 활발하게 하고 특히, 성선의 활동을 높임으로 임포텐스불임, 월경불순 등에 효과가 있다. 또 복근과 요근을 강하게 자극한 결과 변비, 소화불량 등을 해소하는 이외에 전굴 자세를 교정한다. 이것으로 인하여 간장, 심장이 강화되므로 앉아서 일하고 있는 사람들에게는 최고의 피로 회복법이다.

③ 심리적인 효과 : 이 자세는 교감신경과 부교감시경의 움직임을 높인다. 불쾌한 기분을 해소하며 욕망이나 감정을 억제하게 한다.

(8) 메뚜기 자세

① 동작의 요령 : 엎드린 상태에서 양손 주먹을 쥐고 둔부 옆에 둔다. 이 자세에서 깊이 숨을 들이마시고 양다리에 힘을 주며 높이 들어 올린다. 이때 몸의 중심을 가슴과 주먹에 둔다.

② 생리적인 효과 : 이 자세는 극도로 요근과 둔근을 수축시켜 요추와 선추를 강화함으로 내장의 하수와 위치이상을 고친다. 또 여성의 자궁위치 이상에도 큰 효과가 있다.

③ 미용적인 효과 : 웨스트가 가늘어지면 히프가 위로 올라붙어 아름다운 하반신을 만들 수 있다.

④ 심리적인 효과 : 복압이 높아지기 때문에 마음이 차분해지고, 내장의 수축력이 강화되면서 결단과 행동이 민첩해진다.

(9) 공작 자세

① 동작의 요령 : 팔꿈치로써 복부 측면을 받쳐 체중을 실으면서 무릎을 바닥에서 뗀다. 이 상태에서 다리를 수평으로 펴면서 상체와 머리를 든다. 이때는 숨을 들이 마신 상태에서 행해야 하며 의식은 단전에 집중 시킨다.

② 생리적인 효과 : 흉부와 복부에 힘이 집중되므로 복부 대동맥이 강화된다. 또 이 자세는 특히, 신장을 자극해서 성기능을 증진시킨다.

③ 심리적인 효과 : 신체의 배면이 강하여짐으로 감정이 안정되고 자연스럽게 의지력이 붙게 된다. 젊은 기분과 결단력을 높여 적극적인 생활을 할 수 있게 된다.

④ 미용적인 효과 : 목, 척수, 허리가 강해지고, 젊음을 찾을 수 있으며, 혈행에 대단히 좋다.

(10) 고양이 자세

① 동작의 요령 : 양손은 어깨 넓이로 바닥에 대고, 무릎은 골반 넓이로 벌려 그림과 같은 자세에서 숨을 토하면서 고개를 들어 뒤로 젖히고 배를 바닥에 닿게 하려는 듯이 허리를 낮춘다.

② 생리적인 효과 : 심신이 유연하면 그만큼 건강도가 높아진다. 이것은 젊음과 건강 그리고 아름다움을 만드는데 좋은 동작이다. 노화현상은 근육의 위축경화 특히, 배근의 경화에 의한 가동성의 실조라는 형태로 나타난다. 이 자세는 고양이와 같이 전신을 유연하게 하며 노화를 방지한다. 또 전신의 근육을 펴 줌으로써 신경의 밸런스가 잡힌다.

③ 심리 및 미용효과 : 자율신경의 밸런스를 잡아주기 때문에 긴장과 흥분되었던 마음을 해소시켜 준다. 또 몸의 유연성을 길러주기 때문에 젊고 아름다움을 가질 수가 있다.

(11) 전굴 자세

① 동작의 요령 : 양다리를 쭉 펴고 앉아서 숨을 토해낸다. 상체를 앞으로 숙이면서 양손으로 발의 엄지발가락을 잡고 가슴과 얼굴을 무릎에 붙이도록 노력한다.

② 생리적인 효과 : 목의 근육을 펴 주며 요근의 경화, 다리 뒷근육의 수축을 방지한다. 이것은 노화방지와 피로 회복에도 도움이 된다. 노화하면 허리의 근육이 경화되고 다리의 뒷근육이 수축되어 목의 근육이 무력화하기 때문이다. 이 자세는 간장과 비장의 비대를 고치며 생식기. 직장, 전립선. 자궁. 방광 등에 풍부한 혈액을 공급한다.

③ 심리 및 미용적인 효과 : 의욕적이고 창조적인 정신을 불러 일으키고, 강한 의지력과 실행력을 위한 포즈이며, 복부의 지방을 없애고 근육과 내장을 강화시키며 히프와 허리의 균형을 잡아 준다.

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## 수많은 요가의 분파(?)가 있습니다. 요즘은 강사의 이름을 딴 요가학원들이 많이 생기고 있습니다. 저도 "지수요가"를 운영하는 "지수" 강사님을 통해 배우기 시작합니다. 요가의 주된 수양방법은 "심신의 수양"이라고 합니다. 명상이 주된 수양방법으로 알고 있었는데, 요즘은 요가의 수련에 신체적인 수양이 주를 이루는 것 같네요.

어떻게 보면 "스트레칭"과 유사한 면이 많은 것 같은데, 뭐 사실 요가가 스트레칭보다 더 오래된 수양법이니.... 혈압을 무리하게 올리는 운동방법을 초기에는 구사하기 힘들기 때문에, 요가를 선택하여, 몸의 안정과 맨손운동의 효과를 통한 칼로리 소모의 방법으로 시작해 보겠습니다.

다음편에는 수양하는 요가의 포즈를 기술하여 시작 해보겠습니다.

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요가저널 "http://www.yogajournal.kr"

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